Alumnos en el Centro Yoga Kala, guiados por la profesora Nancy Vásquez Kaufmann, incursionan en la Técnica Alexander. Foto gentileza NVK.

El 11 de noviembre en el Centro Yoga Kala se realizará por primera vez en la comuna de Pirque, provincia de Cordillera, una clase dirigida a adultos, interesados en auto-cuidado funcional utilizando la técnica Alexander. La clase estará impartida por Nancy Vásquez Kaufmann, profesora de Danza de la Universidad de Chile y profesora de Técnica Alexander, egresada de Mathews School de Nueva York, de vasta trayectoria en Chile y en el extranjero.

La Técnica Alexander trabaja en forma personalizada sobre los hábitos de uso de uno mismo. La clase apunta a identificar el mínimo esfuerzo necesario para realizar actividades cotidianas; busca encontrar el alivio de los dolores musculares -a veces crónicos- por exceso de tensión tanto en la cabeza, el cuello, los hombros, la espalda o las piernas. La técnica también es una vía para recuperar movilidad general. Entre otros beneficios, permite sentirse más liviano y poder respirar con mayor plenitud.

“La Técnica Alexander es un método de reeducación del uso holístico de uno mismo –aseguró Vásquez–, y es una herramienta para músicos, actores, cantantes, bailarines y para cualquiera que quiera beneficiarse con esta técnica”.

Creada por Frederik Matthias Alexander, nacido en Tasmania, Australia, en 1869, esta forma de trabajo sobre el propio cuerpo surgió después de un largo proceso de auto observación y exploración con la ayuda de varios espejos. De esta forma Alexander descubrió la importancia vital de la relación entre el cuello, la cabeza y la espalda. Vínculo que posteriormente llamó “control primario”. Después de muchos experimentos descubrió que lo más importante y lo que más cuesta es “dejar de hacer”: parar. Y advirtió que no podía cambiar nada hasta no parar su reacción habitual. De esta manera llegó a lo que llamó “inhibición”, una forma de decir “no” al estímulo para organizar el cuerpo y conseguir una buena relación entre el cuello, la cabeza y la espalda antes de la acción.

“La práctica de Técnica Alexander puede mejorar la calidad de todo lo que haces –dijo Vásquez –.  En nuestras vidas ocupadas, desperdiciamos energía con demasiada tensión y esfuerzo. Con la técnica Alexander, aprendes a soltar la tensión, a quitarte la presión y a redescubrir el equilibrio entre la mente y el cuerpo”.

Los investigadores y expertos en medicinas alternativas coinciden en que esta técnica es un método sencillo de educación corporal cuyo objetivo es encontrar el equilibrio y la libertad natural del cuerpo para aprender a moverse con facilidad. Y si bien el proceso de aprendizaje es lento, a la larga ayuda a reconocer hábitos y a dejar de interferir con la inteligencia innata del cuerpo.

No se trata de un programa de ejercicios, como los que se aprenden en una clase de yoga, Pilates, o en el gimnasio. La Técnica Alexander enseña a tomar conciencia de cómo se mueve cada uno y a elegir en cada momento cómo moverse, de manera que el movimiento no se automatice. Se trata, en definitiva, de un proceso de educación, o de reeducación, porque los alumnos aprenden activamente a aplicar la técnica a su vida diaria, desaprendiendo los malos hábitos y aprendiendo los nuevos.

Sus beneficios Afiche. Sábado 11 de noviembre de 11 a 17 horas. La técnica Alexander puede ayudar no solo a prevenir sino a mejorar problemas corporales y emocionales como: Lordosis. Escoliosis. Asma. Tensión corporal Dolores musculares crónicos de cuello, cintura, rodillas, tobillos, pies, cabeza. Hombros redondeados. Estrés. Afonía. Depresión. Ansiedad. Mal humor. Recuperar movilidad general.

Información

Sábado 11 de noviembre de 11 a 17 horas.
Sala: Yoga Kala Pirque
Ramón Subercaseaux 540. 2do piso – Pirque, provincial de Cordillera, Chile.

Profesora: Nancy Vásquez Kaufmann.
Matthew School, IRDEAT, Nueva York, 1999.
Miembro de STAT (Sociedad de Profesores de Técnica Alexander del Reino Unido).
Consultas e Inscripciones:
tecnicaalexanderchile@gmail.co m

Teléfono: +56 9 6832 4005

Los dolores de cabeza pueden ser síntomas de algún trastorno grave. Foto: CL

Los dolores de cabeza, cefaleas, jaquecas o como quiera llamárseles, no responden a una misma causa. Recientes estudios científicos han determinado que pudieran ser resultado de varios factores, y no todas las personas los padecen de la misma manera, lo cual puede dificultar aun más el alivio de esas molestias.

La dieta, la fisiología y el estilo de vida y hábitos individuales pueden determinar un papel significativo en los dolores de cabeza. Con anterioridad, los científicos pensaban que las cefaleas eran resultado de la dilatación de los vasos sanguíneos del sistema nervioso. Según se creía, esa tensión creaba dolor, y la relajación subsiguiente provocaba palpitaciones. Pero, si bien los vasos sanguíneos pudieran ser un factor importante, no son la única causa. A continuación, algunos de los tipos de dolores de cabeza y los desencadenantes más comunes.

Migrañas

Se estima que el ocho por ciento de los dolores de cabeza son migrañas. Las migrañas surgen de una combinación de alargamiento de los vasos sanguíneos y la liberación de sustancias químicas procedentes de las fibras nerviosas que se entrelazan en dichos vasos. Durante el acceso de migrañas, la arteria temporal ubicada bajo la piel de la sien aumenta de tamaño, lo cual provoca la liberación de sustancias químicas que causan inflamación, dolor y un mayor alargamiento de la arteria. Las migrañas pueden ser precedidas de señales de alerta como intolerancia a la luz, relampagueos súbitos, náuseas y hormigueo.

Los desencadenantes de las migrañas proceden de varios factores tales como olores, luces, alimentos, alergias y otros. En general, el tratamiento de las migrañas consiste en terapias profilácticas para neutralizar los desencadenantes. Además, se pueden usar medicamentos anti inflamatorios cuando las migrañas están en su etapa de auge máximo.

Senos paranasales

Los senos paranasales (espacios llenos de aire alrededor de los ojos, la nariz y las mejillas) obstruidos, provocan generalmente un dolor de cabeza con palpitaciones, conocido como dolor de senos paranasales. La frialdad o la humedad pueden exacerbar estos dolores, así como la acción de doblar el cuerpo.

El tratamiento de los trastornos de los senos paranasales, tales como el uso de un descongestionante o la irrigación de la nariz pueden contribuir al alivio del dolor. Con frecuencia, los dolores de los senos paranasales se producen en la mañana, después de haber estado bloqueados y drenando durante la noche. El uso de un humidificador, y mantener descongestionadas las vías respiratorias, pueden contribuir a evitar esos problemas en los senos paranasales, y los dolores de cabeza resultantes.

Tensión

Los dolores de cabeza por tensión son unos de los más comunes en los adultos. También se conocen como dolores de cabeza provocados por el estrés, y producen generalmente un dolor constante y semejante a la tensión de una cinta alrededor de la parte trasera de la cabeza y el cuello, o en la frente.

Este tipo de dolores de cabeza se atribuyen usualmente a la tirantez de los músculos del cuero cabelludo y el cuello debido a la tensión, estrés, depresión, falta de sueño y otros factores. La tensión también puede manifestarse en forma de rechinar de dientes, que también produce dolores de cabeza.

La reducción del estrés es la forma de minimizar la cantidad de dolores por tensión. Las técnicas de relajación, los ejercicios y el descanso pueden controlar ese padecimiento.

Visión

Los dolores de cabeza también pueden surgir como producto de la fatiga ocular, ya sea debido al uso prolongado de computadoras o videojuegos, o por una graduación inadecuada de los espejuelos.

Darle un descanso a los ojos con frecuencia cuando se usan dispositivos electrónicos puede aliviar los dolores de cabeza por fatiga ocular. Además, se deben realizar examines de visión con regularidad con un optometrista para determinar si los dolores de cabeza son provocados por problemas de visión.

Problemas de salud

Existen otros dolores de cabeza que pudieran desencadenarse debido a determinados medicamentos, traumas en la cabeza, o ser también señales de advertencia de alguna enfermedad.

Si los dolores de cabeza son prolongados y frecuentes, hay que consultar con un médico, el cual puede realizar una serie de análisis para descubrir las causas del trastorno, mediante cuestionarios, tomografías, así como otros procedimientos médicos.

Como los dolores de cabeza pueden ser síntomas de algún trastorno grave como una lesión, coágulo o enfermedad de la cabeza, los mismos deben tomarse en serio y solicitar la intervención de un especialista.